Kaffe og amning

Kaffe i ammeperioden

Når et nyt liv vokser, og de fysiske forandringer bliver mærkbare og synlige, udvikles der også en større bevidsthed om den nye ansvarsfølelse. Som konsekvens ændrer du dine kostvaner og er opmærksom på, hvilke fødevarer der er egnede og gavnlige for dig og din baby. Kost i de første 1000 dage af dit barns liv, fra graviditeten begynder til barnets 2-års fødselsdag, er afgørende og påvirker både den nuværende og voksne sundhed. Amning betragtes som den bedste første kilde til næring for spædbarnet. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at spædbørn ammes udelukkende i mindst 6 måneder. Amning reducerer spædbørnsdødeligheden og har sundhedsmæssige fordele hele livet. At drikke kaffe i moderate mængder er ufarligt for kvinder under graviditet og amning. Her er det, du bør vide: Når du ammer, passerer koffeinet fra din kaffe gennem blodbanen og ind i modermælken, og dermed videre til din baby. Det kan føre til uro, søvnforstyrrelser, mavepine og oppustethed hos dit barn. Du bør være opmærksom på, at andre koffeinholdige fødevarer som te eller (mælke-)chokolade også bidrager til din daglige koffeinmængde. Hvor meget koffein der er godt for dig, hvordan koffein påvirker din baby under amning, og hvad du kan gøre for at holde styr på dit koffeinindtag, kan du læse om i denne artikel.

Hvor meget koffein anbefales til ammede kvinder?

For at fremme sundheden for både mor og barn anbefales det, at ammede kvinder tilpasser deres kostvaner. Anbefalingerne inkluderer et reduceret koffeinindtag. Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) anbefaler derfor, at ammede kvinder ikke overskrider den daglige koffeinmængde på 200 mg. Denne dosis koffein anses for at være ufarlig for ammede kvinder og giver ikke anledning til sikkerhedsproblemer for det ammede spædbarn. Når du drikker kaffe, går koffeinet over i modermælken. Afhængigt af hvor godt du metaboliserer koffein, videregiver du en del af den koffeinmængde, du indtager, til din baby. Koffein er en opkvikkende substans, og det vil din baby også mærke. Følgen kan være uro og forstyrret søvnmønster eller mavepine og oppustethed. Hvis du ikke vil opgive dit kaffepause, men samtidig beskytte din baby mod koffeinens virkninger, kan du vælge koffeinfri kaffe. På den måde får både du og din baby noget ud af det: Du får din kaffepause, og din baby får en god søvn.

Hvor hurtigt nedbrydes koffein hos spædbørn?

Når du har drukket en kop kaffe, bliver koffeinet hurtigt fordelt i din krop. Koffein kan spores i blodet, spytet, modermælken og andre kropsvæsker og organer. Du mærker koffeinens opkvikkende virkning efter cirka 30 - 45 minutter. Som en sund voksen nedbryder du hovedsageligt koffein i leveren. Gennem blodet transporteres giftige eller uønskede stoffer til din lever, som er det største indre organ, du har. Her bliver skadelige stoffer afgifte og omdannet til harmløse stoffer, der kan udskilles. Leveren er livsvigtig, da den udfører mange vigtige opgaver i vores stofskifte, ud over at afgifte kroppen. Den omdanner næringsstoffer fra maden til stoffer, kroppen kan bruge, og opbevarer dem. Den er involveret i stofskifteprocesserne af fedtstoffer, kulhydrater og proteiner og er et opbevaringsorgan for vitaminer og sporstoffer som jern, kobber, zink og mangan. Koffein nedbrydes i leveren og omdannes til andre stoffer, der ikke længere har nogen opkvikkende virkning. Nedbrydningen af koffein i leveren sker gennem særlige enzymssystemer. Hos nyfødte er koffeinnedbrydningen langsommere på grund af umodenhed i disse enzymsystemer. Det betyder, at dit barn ikke kan nedbryde koffein eller kun gør det meget langsomt, og koffeinens virkning varer længere. Jo ældre dit barn bliver, desto bedre fungerer det enzymatiske system i leveren. Dit barn vil kunne nedbryde koffein næsten lige så godt som en voksen omkring 6-månedersalderen. Her er et overblik over spædbørnsalderen og den tid, det tager, for at halvdelen af koffeinet i blodet nedbrydes (halveringstid): Spædbørnsalder og plasmahalveringstid* Nyfødt: 65 - 103 timer 3 - 4 måneder: 14,4 timer 6 måneder: 2,6 timer Voksen: 2,2 - 3,5 timer *Tid det tager for halvdelen af koffeinet i blodet at blive nedbrudt.

Hvordan holder du styr på dit koffeindosis?

Koffein findes i mere end 60 andre planter end kaffe. Blandt disse er te, mate og kolanødder. Samtidig findes de kemisk beslægtede stoffer teofyllin og theobromin også i mange planter. Hvordan kaffe eller te tilberedes, påvirker koffeinindholdet i drikken betydeligt. En kop filterkaffe kan indeholde omkring 80 til 100 mg koffein, mens en lille kop espresso indeholder cirka 40 mg koffein. En kop te kan, afhængigt af hvordan den tilberedes, indeholde op til 50 mg koffein. Koffeinet i te blev tidligere kaldt tein, men kemisk er det præcis det samme stof som i kaffe. Selv kakao indeholder omkring 6 mg koffein pr. kop. Chokolade (også mælkechokolade) indeholder ud over theobromin og andre stimulerende stoffer også koffein. Mange fødevarer, kosmetik- og wellnessprodukter eller medicin får tilsat koffein. Koffein kan skjule sig bag ingredienser som f.eks. guaranaekstrakt. Under graviditet og amning er det vigtigt at undgå at indtage for meget koffein. Der er advarselsmærkater på mange produkter, som gør opmærksom på et højt koffeinindhold. Det er lovpligtigt, at fødevarer med et højt koffeinindhold skal have et advarselssymbol på emballagen. Dette gælder især energidrikke og i nogle tilfælde også læskedrikke. For fødevarer, der er baseret på kaffe eller te, og som indeholder disse ord i produktnavnet, gælder denne lovgivning dog ikke. For læskedrikke og sodavand gælder generelt en maksimal koffeinmængde på 320 mg pr. liter. Hvis koffeinindholdet er højere end 150 mg pr. liter, skal drikkevarerne have følgende advarsel: Højt koffeinindhold. Ikke anbefalet for børn og gravide eller ammende kvinder. Advarslen skal også inkludere information om koffeinindholdet per 100 ml. Faste fødevarer, der er tilsat koffein, skal have følgende advarsel: Indeholder koffein. Ikke anbefalet for børn og gravide kvinder, efterfulgt af koffeinindholdet angivet i mg per 100 g. For kosttilskud skal der også angives koffeinindholdet pr. anbefalet daglig dosis. Når du handler, så vær opmærksom på ingredienslisten, så du kan leve et koffeinbevidst liv.

Billedkilder: Billede med babyfødder: ellieelien-hX4_6hHTxRc-unsplash(1)

Billede med kaffe: jana-sabeth-c5jXEqjbZU4-unsplash